최근 업데이트 (2024년 10월 09일 수요일)
피로골절 내용 추가
달리기 시작과 방법
달리기를 해야 하는 이유 (달리기의 효과, 달리기를 하면 생기는 놀라운 변화들)
달리기를 해야 하는 이유 2 (달리기를 해야 하는 재미있고 엉뚱한 이유들, 재미로 봐주세요)
달리기를 시작하는 방법 (달리기를 시작하는 방법을 쉽고 간단하게! 참 이제는 런데이말고 민티런 30분 달리기 도전으로 시작하세요)
민티런 30분 달리기 도전 소개 (민티런이 만든 최고의 30분 달리기 도전 프로그램, 기존에 만든 앱의 내용을 대폭 업그레이드 했습니다)
러닝 메커니즘
케이던스 (케이던스란 무엇인가, 케이던스와 보폭을 이용한 주법의 차이, 케이던스 감각을 익히는 방법 등)
페이스와 속도 (페이스와 속도의 개념, 차이점, 왜 페이스를 쓰는가)
최대산소섭취량 (VO2max)
보복, 수직진폭, 지면접촉시간
신체
러너스하이(세컨드 윈드)
애프터번(EPOC)
대사량(기초대사량, 활동대사량)
훈련
훈련 방법 (다양한 달리기 훈련법들의 종류와 이름, 그리고 훈련의 방법들을 한번에 총 망라해서 알아보기)
카보로딩 (카보로딩의 개념, 클래식한 카보로딩 방법과 셔먼 방식을 하는 방법, 카보로딩의 주의 할 점 등)
실내 자전거 고강도 인터벌 트레이닝 (멤버십, 집에서 할 수 있는 최고의 보강 훈련 '실내 자전거 고강도 인터벌 트레이닝'을 하는 요령)
자세
착지법(포어풋, 미드풋, 리어풋)
스트라이드 주법, 피치 주법
달릴 때 배에 힘주기 (멤버십, 배에 힘을 준다는 말은 어떤 의미일까, 의식적인 혹은 무의식적인 힘주기, 코어가 강해지면 생기는 이점)
호흡법
비강호흡과 구강호흡 (코호흡과 입호흡)
복식호흡 (복식 호흡의 정의와 구체적인 복식 호흡의 방법 등)
복식호흡 방법 (복십 호흡 요령과 훈련방법, 직접 보여주는 복식호흡)
호흡 훈련 (호흡을 더 잘하기 위한 호흡 훈련 방법들)
마인드풀러닝과 코호흡 (마인드풀러닝은 다른 달리기다, 코호흡을 왜 하나, 코호흡이 처음에 힘든 이유, 코호흡의 포인트, 호흡도 단련이 된다)
장비
러닝화의 구조 (러닝화의 구조와 각 구조별 이름, 러닝화 리뷰를 보기 전에 필수로 봐야 할 영상)
러닝화의 회복 (러닝화의 내구성과 수명, 회복, 러닝화를 오래 신으려면 두 개를 사서 돌려신어야 하는걸까?)
GPS 달리기 기록 계측 (GPS를 이용한 달리기의 기록, 속도, 거리 등의 계측 원리와 각종 GPS 관련 팁)
카본화와 부상 (카본화를 신으면 정말 부상이 올까, 카본화를 어떻게 신어야 하나)
영양
5대 영양소
물, 수분
바나나의 종류와 영양 (색깔별 바나나의 차이와 영양, 효과의 차이)
식단
카보로딩 (카보로딩은 무엇인가, 카보로딩은 어떻게 하는가, 카보로딩이 필요한 사람은 누구인가)
술이 미치는 영향 (술을 마시면 우리 몸은 어떻게 되는가, 술을 마신 후 달리기를 하면 어떻게 되는가)
다이어트
음식소음 (멤버십, 머리속에서 계속 음식 생각이 나서 다이어트를 실패한다면 어떻게 해야 하나)
식사를 천천히 하는 방법 (멤버십, 빠른 식사로 인한 건강 문제, 식사를 천천히 하는 방법)
부상, 건강
피로골절 (소리없이 다가오는 위험한 부상 피로골절에 대해서 자세히 알아봅니다)
미세먼지 (미세먼지 많은 날 달려도 될까?)
봉크 (급격한 에너지 고갈로 인한 쓰러짐, 저혈압 등의 상황, 생명이 위험할 수 있으므로 달리기를 한다면 필수로 봐야 하는 영상)
식염 포도당 캔디 (식염 포도당 캔디가 필요한 이유, 일반 포도당 캔디와의 차이점 등)
대회
워크브레이크 (누구나 마라톤을 완주 할 수 있는 확실한 방법, 제프 겔러웨이의 워크브레이를 하는 방법 소개)
마라톤 대회를 처음 나가는 분들을 위한 조언 1부 - 대회 전 (대회 전 준비해야 할 준비물부터 컨디선 조절까지)
마라톤 대회를 처음 나가는 분들을 위한 조언 2부 - 대회 당일 (대회 당일 해야 할 일들과 대회를 즐기는 방법들)
마라톤 대회를 처음 나가는 분들을 위한 조언 2부 - 대회 후 (대회가 끝난 후 해야 할 일들과 다음 대회를 준비하는 방법들까지)
육상
건타임과 넷타임 (마라톤대회에서 기록을 측정하는 방법인 건타임과 넷타임의 차이)
마라톤대회 등급
육상 트랙 규격과 규정
계절
더운 날 달리기 팁
일사병과 열사병 (일사병과 열사병의 정의와 대처 방법)